Jag är 30 år och kroppen är i ganska bra skick. Jag går inte på några meds (förutom lite Allegra och Flonase för mina allergier) och har lite lågt blodtryck. Men jag har märkt på sistone att mina erektioner inte är lika hårda som de var i tidigare (vilket kanske är nån slags naturlig grej?), men jag vill verkligen få like hårda stånd som jag fick förr.
Jag har inga problem med att få upp den, och jag och tjejen ligger kanske 5 gånger i veckan (och jag runkar kanske ibland också). Vi håller på i 20-40 minuter vanligtvis, och jag kan hålla på hela tiden. Mitt problem är inte att få upp den, eller att hålla den uppe, det är bara att den inte är ”stenhård” som den var innan.
Jag har testat både Cialis och Viagra för skojs skull och de har gett en skön boost, men jag undrar vad mer jag kan göra för att boosta ståndet utan att behöva ta några tabletter?
-Upplandskillen
Få hårdare stånd utan medicin
- Penispumpar
- L-Citrulline
- Bättre förspel
- Hantera och regulera stress
- Bäckenbottenövningar
- Onani
Traditionella råd för att förbättra kvalitén på dina erektioner handlar oftast om läkarundersökningar eller förbättrad allmänhälsa. Det finns dock andra livsstilsjusteringar och tekniker som kan förbättra din sexuella prestationsförmåga och göra dina erektioner hårdare.
Penispumpar
En penispump, även känd som en vakuum erektionsanordning, är en icke-invasiv metod för att hantera erektil dysfunktion eller förbättra erektionens hårdhet. Det är en cylindrisk behållare som placeras över penisen, med en pump som antingen är manuellt eller batteridriven. Pumpen skapar ett vakuum runt penis, vilket drar in blod i penis och skapar en erektion. Världens bästa och mest effektiva penispump heter Bathmate HydroMax och du kan klicka här för att köpa den här till ett riktigt bra pris just nu. Jag skäms definitivt inte över att berätta att min sambo använder den och vårt sexliv har aldrig varit bättre!
En penispump används ofta för att uppnå en erektion, och sedan placeras en spänningsring (även känd som peninsring) vid penisroten för att bibehålla erektionen genom att begränsa blodflödet. Ringen ska tas bort efter högst 30 minuter för att återställa normal cirkulation och förhindra eventuella skador.
L-Citrullin
L-Citrulline är en aminosyra som finns naturligt i kroppen och kan hittas i vissa livsmedel som vattenmelon. Det tas ofta som ett tillskott för olika hälsofördelar, inklusive potentialen att förbättra erektionen.
Nyckeln till L-Citrullins effekter ligger i dess omvandling till en annan aminosyra, L-Arginin, i kroppen. L-arginin används för att producera kväveoxid, en gas som slappnar av och vidgar blodkärlen, vilket förbättrar blodflödet. Förbättrat blodflöde kan hjälpa till att uppnå och bibehålla en starkare erektion.
Även om forskningen om L-Citrullins inverkan på erektilfunktionen är begränsad, tyder vissa studier på att det kan hjälpa män med mild till måttlig erektil dysfunktion och potentiellt göra erektionen både fylligare och hårdare.
Förbättra förspelet
Förspel är inte bara en förberedande aktivitet; det är en viktig del av den sexuella responscykeln. Att förlänga förspelet kan öka upphetsningen och bidra till en starkare erektion. Experimentera med olika typer av beröring, olika tekniker och åt din partner stimulera dig på nya sätt innan ni börjar ha sex. Den ökade stimulansen förbättrar inte bara din erektion utan kan också leda till mer tillfredsställande sex för er båda.
Hantera stress
Stresshantering är en viktig aspekt av en individs sexuella hälsa. Höga stressnivåer kan leda till en minskning av libidon och en efterföljande minskning av kvaliteten på erektionerna. Utveckla tekniker för att hantera din stress, t.ex. djupa andningsövningar, meditation eller yoga. Att hålla ditt sinne avslappnat och fokuserat kan hjälpa dig vara fullt närvarande i ögonblicket och inte distraheras av yttre stressfaktorer, även under sex.
Bäckenbottenövningar
Bäckenbottenövningar, även kända som Kegels, stärker de muskler som stöder erektionen. För att utföra en Kegel-övning, identifiera först de muskler du använder för att stoppa urinering. Spänn dessa muskler, håll i ca 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna övning flera gånger under dagen. Med tiden kan dessa övningar bidra till att förbättra styrkan och hållbarheten hos dina erektioner.
Experimentera med erotik och fantasi
Mental stimulering kan avsevärt förbättra kvaliteten på din erektion. Försök att införliva erotik eller sexuella fantasier i ditt sexliv. Detta kan göras ensam eller med en partner och kan innebära att du läser erotiska berättelser, tittar på porr eller helt enkelt fantiserar. Att vara öppen för dina egna önskningar och fantasier kan förstärka din upphetsning och leda till hårdare erektioner.
Undvik ”dödsgreppet” när du onanerar
Hur du onanerar kan ha en effekt på din sexuella prestation. Om du har för vana att onanera för utlösningens skull, kan du konditionera din kropp för samma sak under sex, vilket kan påverka kvaliteten på din erektion. Prova istället det som kallas ”edging”, eller att onanera tills du är nära klimax, och sedan sluta eller sakta ner innan du kommer. Genom att förlänga upphetsningsfasen tränar du din kropp att bibehålla en hårdare erektion under en längre period.
En annan sak som kan påverka kvalitén på din erektion är något som kallas ”Dödsgrepp” (death grip), är en term som används för att beskriva en situation där någon har blivit så van vid en viss form av självstimulering – ofta kraftfullt och hårt handgrepp under onani – att andra former av stimulering, såsom oralsex eller vaginalt samlag, inte längre upplevs som tillfredsställande eller upphetsande.
Problemet med ”dödsgreppet” är inte att det i sig är skadligt, utan att det kan konditionera din kropp att bara svara på den specifika nivån av tryck och hastighet, vilket gör det svårt att uppnå orgasm på andra sätt. Med andra ord lär du din penis att reagera på en mycket specifik stimulans, och när den exakta stimulansen inte är tillgänglig (till exempel under partnersex) kan det vara utmanande att upprätthålla en erektion eller nå klimax.
Om du upplever att ”dödsgreppet” orsakar problem i ditt sexliv finns det åtgärder du kan vidta för att omkonditionera din reaktion på sexuell stimulering. Du kan gradvis använda ett mindre fast grepp, sänka hastigheten på din hand eller använda en sexleksak som en masturbator som mer efterliknar känslan av en vagina eller anus. Vissa män tycker också att det är bra att ta en kort paus från all sexuell aktivitet – ett slags ”reset” – och sedan återinföra stimulering mer gradvis och varierat.
Tänk på sexleksaker och tillbehör
Sexleksaker som penisringar fungerar genom att begränsa blodflödet ut ur penis när en erektion har uppnåtts, vilket hjälper till att bibehålla en hårdare erektion. De används vanligtvis efter en partiell erektion, och det tryck de utövar hjälper till att hålla kvar blodet i penis, vilket ökar hårdheten och eventuellt erektionens varaktighet. Kom dock ihåg att följa instruktionerna och säkerhetsrekommendationerna när du använder sexleksaker eller tillbehör.
Att använda dig av dessa strategier i din sexuella rutin kan bidra till att förbättra kvaliteten på dina erektioner. Kom ihåg att alla kroppar reagerar olika, så det kan ta lite tid och experimenterande för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Det är också viktigt att notera att även om dessa tips kan hjälpa, om du konsekvent har svårt att uppnå eller bibehålla erektion, kan det vara värt att tala med en vårdgivare eller en certifierad sexterapeut för att utesluta eventuella underliggande problem.
Varför blir erektionen mjukare?
- Förändringar i testosteronnivåer
- Sämre blodcirkulation
- Problem med blodtrycket
Lägre testosteronnivåer
Erektion är beroende av ett komplext samspel mellan fysiologiska mekanismer, som alla kan påverkas av åldrandeprocessen. När män åldras sker en naturlig minskning av viktiga hormoner som testosteron, som spelar en viktig roll i att upprätthålla den sexuella funktionen hos män, inklusive förmågan att uppnå och bibehålla en erektion. Lägre testosteronnivåer kan leda till minskad libido och mindre robusta erektioner.
Sämre blodflöde
En annan kritisk faktor är blodflödet. Erektion uppnås när blod fyller två kammare som kallas corpora cavernosa i penis. När män åldras kan blodkärlen bli mindre flexibla och trängre på grund av tillstånd som ateroskleros, vilket minskar mängden blod som kan flöda in i penis, vilket leder till mjukare erektioner. Dessutom kan den glatta muskelvävnad som omger svällkropparna och hjälper till att hålla kvar blodet under en erektion också förlora sin elasticitet och förmåga att slappna av och dra ihop sig helt, vilket påverkar erektionens styrka.
Problem med blodtrycket
Slutligen medför åldern ofta andra hälsoproblem som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar, vilka är kända för att påverka erektilfunktionen. Dessutom kan de läkemedel som används för att behandla dessa tillstånd ibland ha biverkningar som påverkar den sexuella funktionen.
